【オススメ】10の若い頃に知っておくべき更年期の症状

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10の若い頃に知っておくべき更年期の症状

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更年期障害を緩和させる方法とは?48歳が、女性が更年期の症状を経験し始める平均年齢です。更年期の始まりは、女性に1年間生理がない時からになります。この期間、女性は身体のホルモンの変化に関係する不快な症状を経験することになります。これは、遠い未来のことのように思えるかも知れませんが、対処法を知っていれば、あなたはこの時期をかなりラクに過ごすことができます。

タイムスタンプ:

気分変動をやわらかくするには 1:16

ほてり、ホットフラッシュを防ぐには 2:51

良い睡眠を取るには4:01

鬱をやっつけるには 4:56

記憶力の問題への対処法 6:10

血管の問題を少なくするには 7:03

むくみを緩和するには  7:37

頭痛を減らすには 8:38

ストレスを避けるには 9:18

性欲減退に向き合う 10.10

おまけ:更年期の間の食事 11:03

概要:

-気分変動がホルモンの変化に関係するとはいえ、この症状を緩和することは可能です。週に4回、各50分間の有酸素運動が、気分変動を少なくします。

-この症状を軽くするには、カフェイン、スパイス、アルコール(特に赤ワイン)を避けるべきです。 あなたが喫煙者であれば、毎日の生活からタバコを排除することで、症状は軽くなるでしょう。

-睡眠の問題は、更年期の違う段階で起こるということを発見しましたが、全段階に於いて、鬱、またホットフラッシュとの関連性があったのです。これらの問題が解決すれば、睡眠も普通の状態に戻ります。

-早目に医師の元に行き、鬱のテストを受ければ、症状を軽くするか、もしくは失くすことさえできる治療を受けることが可能です。

-ネガティブな感情を持つことの多い女性は、前向きにいるよう努力する女性よりも、テストの結果が悪いということもわかりました。

-起こり得るいかなる問題をも少なくする為、女性は更年期の間、心臓血管系によく気をつける必要があります。

-常に水分を補給をし、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。毎日運動をして、むくまないようにしましょう。

-医師は、閉経周辺期や更年期の時期に起こる変化を安定させるホルモンセラピーを処方して、頭痛を減らすことができます。

-運動、ヨガ、瞑想などは、ストレスの症状をやっつけてくれます。

-人種や民族性が性的機能の減退に大きく影響し: 白人のアメリカ女性に比較すると、アフリカンアメリカンの女性では目立って減退が少なく、日系の女性は激しく減退することがわかっています。

-必要なカルシウムを摂取する為、じゅうぶんな乳製品を食べ、パン、ご飯、果物、シリアルから、繊維を摂りましょう。更年期をラクにする為、砂糖や塩の摂取を少なくしましょう。

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かいどうまゆ さくらい声優事務所

コメント

  1. yoe maofe より:

    ありがとうございます。鬱になりそうです

  2. Raito Aqua より:

    最近、40歳を過ぎてから、体調の変化を感じて、健康に気を付けるようになりました。

  3. らららら より:

    生理まだ普通にあるけど、45歳になってから更年期症状出てるよ
    生理も終わりそうもないよ

  4. 田中みゆみゆ より:

    私は5月頭連休中に普段しない朝シャワーした時激しい動悸から始まりました。いま4ヶ月目動悸から息つまる押され感に来てます周りはその最後に汗来ると周りから聞き汗何より怖いです。睡眠足りないので
    スパイスやカフェインも気をつけます。

  5. 坂田銀子 より:

    高評価、低評価がめっちゃフリーメイソンでポッキーなんだが。
    逆に凄くね???

  6. 幸恵西城 より:

    人によってさまざまだよね(T_T)

  7. ぱるむぱるむ より:

    諸外国のかたも、やっぱなやんでるのでしょうか?

  8. マリアテレサ より:

    ナレーターの声が嫌

  9. うちはたけし より:

    コーヒー好きなんですがー!!

  10. 睡蓮の君 より:

    40代半ばになって、頭痛が増えました。
    好きなチーズを思い切り食べられなくなったのは、残念です。

    疲れやすく、運動量も減り、太りやすくなりました。うつの状態(意味不明の身体の痛みは特にきつく感じる)も複数ありますね。ただそれは昔から、まだ一桁だった頃からですね。
    最近、遠のいていたヨガ、瞑想を意識してやってみますね。散歩、バードウォッチングとかも、もう一度戻ります。運動不足も良くない!
    カフェイン、スパイス類は、自律神経失調の時にも避けた方がいいという動画を見たことがあります。
    でも眠気覚ましや、食欲を保つためにカフェインゼロ、スパイスゼロは辛いなぁ。ローカフェインでも目がぱっちりする。頭がぼうっとしなくなる。

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